أداة مجانية
حاسبة الماكرو
احسب نسبة الماكرو المثالية بناءً على أهدافك ونوع النظام الغذائي المفضل.
حاسبة الماكرو
Enter your details to calculate your ideal macros
نصائح تخطيط الوجبات
1
وزع البروتين على 4-5 وجبات
2
تناول الكربوهيدرات المعقدة قبل وبعد التمرين
3
أضف الدهون الصحية كالأفوكادو والمكسرات
4
حافظ على الترطيب - 2-3 لتر ماء يومياً