Кикбоксинг для похудения: научно обоснованная тренировка для сжигания жира
Кикбоксинг для похудения: научные факты
Научные данные ставят кикбоксинг на первое место среди тренировок для похудения. Сочетание взрывных ударов и кардио обеспечивает максимальное сжигание калорий.
Расход калорий
Исследование (2018): 60-минутная тренировка сжигает 750-950 калорий:
Эффект EPOC: дожигание
Высокоинтенсивные боевые тренировки повышают метаболизм на 24-48 часов после занятия. Дополнительно сжигается 150-300 калорий. За месяц (3 раза/неделю): 1,800-3,600 дополнительных калорий — полкило жира только от дожигания.
Работа всех мышц
Исследование 2014: 32% большая активация кора у единоборцев vs обычные тренировки. Каждый удар задействует всю кинетическую цепь.
Потеря жира + наращивание мышц
Исследование 2020: потеря 4.1 кг жира и набор 2.3 кг мышц за 12 недель — уникальный двойной эффект.
Кикбоксинг vs обычное кардио
HIIT (как кикбоксинг) сжигает жир на 28.5% больше (British J Sports Medicine, 2019). Приверженность единоборствам 82% vs 45% у тренажёрного зала.
Часто задаваемые вопросы
Сколько раз в неделю?
3 занятия оптимально. В 369MMAFIT тренеры создадут программу с силовыми.
Подходит ли новичкам?
Да. Тренеры адаптируют каждое занятие. Результаты за 8-12 недель.
Стану ли я массивной?
Нет. Кикбоксинг строит стройные, подтянутые мышцы, не массу.
Кикбоксинг от 200 дирхамов в 369MMAFIT. Бесплатная тренировка!