بهترین مکملهای پروتئینی در امارات: راهنمای مبتنی بر شواهد علمی
بهترین مکملهای پروتئینی در امارات: راهنمای مبتنی بر شواهد علمی
بازار مکملها در امارات رونق گرفته است. اما کدام مکملها واقعاً کار میکنند و کدام اتلاف پول هستند؟ این راهنمای علمی پاسخها را بر اساس تحقیقات ارائه میدهد.
درک مکملهای پروتئینی
چرا پروتئین مکمل مهم است
ISSN توصیه میکند افراد فعال بدنی 1.4 تا 2.0 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز مصرف کنند. برای فردی 80 کیلویی، این یعنی 112 تا 160 گرم پروتئین روزانه.
از ماشینحساب ماکرو ما استفاده کنید.
پروتئین وی: کنسانتره در مقابل ایزوله در مقابل هیدرولیزات
بررسی جامع دوریز و فیلیپس (2015) پروفایل اسید آمینه برتر وی را تأیید کرد.
کنسانتره وی: 70-80% پروتئین، مقرونبهصرفهترین، بهترین طعم.
ایزوله وی: 90-95% پروتئین، تقریباً بدون لاکتوز.
هیدرولیزات وی: از پیش هضم شده، سریعترین جذب، گرانترین.
گزینههای پروتئین گیاهی
مطالعه جوی و همکاران (2013) پروتئین نخود را با وی مقایسه کرد و تفاوت معنیداری در رشد عضله یا افزایش قدرت پیدا نکرد.
پروتئین نخود: پروفایل اسید آمینه کامل، ضدحساسیت، اثبات شده علمی.
پروتئین سویا: پروتئین کامل، مقرونبهصرفه.
فراتر از پروتئین
کراتین مونوهیدرات
موضعگیری ISSN از کرایدر و همکاران (2017) بیش از 500 مطالعه را تحلیل کرد:
BCAA — احتمالاً غیرضروری
بررسی دیتر و همکاران (2016) نشان داد مکمل BCAA فایده اضافی ندارد وقتی مصرف کل پروتئین کافی باشد.
مکملهای پیشتمرین
موضعگیری گلدشتاین و همکاران (2010) کافئین را به عنوان کمک ارگوژنیک اثباتشده تأیید کرد:
در امارات به چه چیزی دقت کنید
آزمایش شخص ثالث
گواهیهای Informed Sport، NSF یا USP را بیابید.
گواهی حلال
کجا مکمل بخریم در دبی
فروشگاههای فیزیکی
فروشگاههای آنلاین
توصیههای دوز و زمانبندی
مصرف کل پروتئین روزانه بسیار مهمتر از زمانبندی است (Schoenfeld et al. 2013). 3-5 وعده 20-40 گرم در طول روز توزیع کنید.
سوالات متداول
بهترین پروتئین برای مبتدیان در امارات؟
کنسانتره وی از برند معتبر. با یک اسکوپ (25 گرم) بعد تمرین شروع کنید.
آیا مکملها در رمضان بیخطرند؟
بله، در پنجره خوردن بین افطار و سحری مصرف کنید.
چقدر ماهانه خرج مکمل کنم؟
بودجه معقول: 200-400 درهم پروتئین و کراتین را پوشش میدهد.