Фитнес-план перед свадьбой в Дубае: выглядите лучше всех в главный день
Фитнес-план перед свадьбой в Дубае: выглядите лучше всех
День свадьбы — один из самых фотографируемых дней в жизни. Этот гид предоставляет научно обоснованный 6-месячный план для невест и женихов в Дубае.
Сроки: почему 6 месяцев идеально
Фаза 1: Фундамент (месяцы 6-4)
4 тренировки в неделю, 50-60 минут:
День 1 — Верх (жим):
День 2 — Ноги:
День 4 — Верх (тяга):
День 5 — Ноги и ягодицы:
Питание
Калории поддержания или лёгкий профицит. Белок 1.8-2.2 г/кг, углеводы 3-4 г/кг.
Фаза 2: Жиросжигание (месяцы 3-2)
Добавить 2-3 HIIT-сессии. Дефицит 300-500 калорий.
Без экстремальных диет. Dulloo et al. (2012) показали, что циклирование веса повышает эффективность накопления жира и потерю мышц.
Питание
Фаза 3: Тонус (месяц 1)
3 тренировки в неделю, 40-45 минут. Возврат к калориям поддержания за 2 недели до свадьбы.
Тренировки для конкретных нарядов
Платья без бретелей
Открытая спина
Костюмы (женихи)
Управление стрессом
Adam & Epel (2007) показали, что хронический стресс повышает кортизол, увеличивая абдоминальный жир, разрушение мышц и задержку воды.
Стратегии
Кожа и внешность
Тренировки пар перед свадьбой
Совместные тренировки: взаимная ответственность, качественное время и синхронная трансформация. На 369MMAFIT мы создаём парные предсвадебные программы.
Часто задаваемые вопросы
Когда начинать?
Идеально за 6 месяцев. Минимум 3 месяца.
Стану ли я слишком мускулистой/ым?
Нет. 6-месячная программа создаёт подтянутый вид.
Сколько можно сбросить за 6 месяцев?
4-8 кг жира с возможным набором 1-2 кг мышц.
Предлагаете ли предсвадебные пакеты?
Да. Запишитесь на консультацию. Изучите программы похудения.
Источники: