Лучшие протеиновые добавки в ОАЭ: научно обоснованный гид
Лучшие протеиновые добавки в ОАЭ: научно обоснованный гид
Рынок добавок в ОАЭ стремительно растёт. Но какие добавки действительно работают, а какие — пустая трата денег? Этот научный гид даёт ответы на основе исследований.
Понимание протеиновых добавок
Почему важен дополнительный протеин
ISSN рекомендует физически активным людям потреблять 1,4-2,0 г белка на кг массы тела в день. Для человека весом 80 кг это 112-160 г белка ежедневно.
Сывороточный протеин: концентрат vs изолят vs гидролизат
Обзор Девриса и Филлипса (2015) подтвердил превосходный аминокислотный профиль сыворотки, особенно высокое содержание лейцина.
Концентрат (WPC): 70-80% белка, самый доступный, лучший вкус. Подходит большинству людей.
Изолят (WPI): 90-95% белка, практически без лактозы. Для людей с непереносимостью лактозы.
Гидролизат (WPH): предварительно переваренный, самое быстрое усвоение, самый дорогой. Редко необходим.
Растительные варианты
Исследование Joy et al. (2013) сравнило гороховый и сывороточный протеин и обнаружило отсутствие значимых различий в росте мышц и силе.
Гороховый протеин: полный аминокислотный профиль, гипоаллергенный, научно доказанный.
Соевый протеин: полноценный белок, доступный, широко представлен.
Другие ключевые добавки
Креатин моногидрат
Позиция ISSN от Крайдера и др. (2017) проанализировала более 500 исследований:
BCAA — вероятно, не нужны
Обзор Дитера и др. (2016) показал, что добавки BCAA не дают дополнительной пользы при адекватном потреблении белка. Сывороточный протеин уже содержит 25% BCAA.
Предтренировочные добавки
Позиция Голдштейна и др. (2010) подтвердила кофеин как доказанный эргогенный помощник:
На что обращать внимание в ОАЭ
Сторонняя сертификация
Ищите сертификаты Informed Sport, NSF или USP.
Халяль сертификация
Где купить добавки в Дубае
Физические магазины
Онлайн-ретейлеры
Рекомендации по дозировке
Время приёма протеина
Общее суточное потребление важнее времени (Schoenfeld et al. 2013). Распределите 3-5 порций по 20-40 г в течение дня.
Часто задаваемые вопросы
Какой протеин лучше для новичков в ОАЭ?
Базовый сывороточный концентрат от надёжного бренда. Начните с одной порции (25 г) после тренировки.
Безопасны ли добавки во время Рамадана?
Да, принимайте во время окна приёма пищи между ифтаром и сухуром.
Сколько тратить на добавки ежемесячно?
Разумный бюджет: 200-400 дирхамов покрывает протеин и креатин.