برنامه تناسب اندام پیش از عروسی دبی: بهترین ظاهر خود را در روز بزرگ داشته باشید
برنامه تناسب اندام پیش از عروسی دبی: بهترین ظاهر خود را داشته باشید
روز عروسی یکی از پرعکسترین روزهای زندگی شماست. این راهنما یک برنامه تناسب اندام 6 ماهه علمی برای عروس و داماد در دبی ارائه میدهد.
جدول زمانی: چرا 6 ماه ایدهآل است
فاز 1: پایهسازی (ماه 6-4)
4 جلسه در هفته، 50-60 دقیقه:
روز 1 — فشاری بالاتنه:
روز 2 — پایینتنه:
روز 4 — کششی بالاتنه:
روز 5 — پایینتنه و باسن:
تغذیه
کالری نگهداری یا مازاد اندک. پروتئین 1.8-2.2 گرم/کیلو، کربوهیدرات 3-4 گرم/کیلو.
فاز 2: چربیسوزی (ماه 3-2)
2-3 جلسه HIIT اضافه کنید. کسری 300-500 کالری.
بدون رژیمهای شوک: دولو و همکاران (2012) نشان دادند چرخه وزن به افزایش ذخیره چربی و از دست دادن عضله منجر میشود.
تغذیه
فاز 3: تقویت (ماه 1)
3 جلسه در هفته، 40-45 دقیقه. بازگشت به کالری نگهداری 2 هفته قبل از عروسی.
تمرینات مخصوص لباس
لباسهای بدون بند
لباسهای پشتباز
کتوشلوار (داماد)
مدیریت استرس
آدام و اپل (2007) نشان دادند استرس مزمن کورتیزول را بالا میبرد که به ذخیره چربی شکمی، تخریب عضله و احتباس آب منجر میشود.
استراتژیها
پوست و ظاهر
تمرین زوجین پیش از عروسی
تمرین با هم مسئولیتپذیری مشترک، وقت باکیفیت و تغییر هماهنگ را فراهم میکند. در 369MMAFIT برنامههای زوجین پیش از عروسی طراحی میکنیم.
سوالات متداول
کی باید شروع کنم؟
ایدهآل 6 ماه قبل. حداقل 3 ماه.
آیا از وزنه زدن حجیم میشوم؟
خیر. برنامه 6 ماهه ظاهری کشیده و فرمدار ایجاد میکند.
چقدر وزن میتوانم کم کنم؟
4-8 کیلو چربی با احتمال افزایش 1-2 کیلو عضله.
آیا بستههای پیش از عروسی دارید؟
بله. رزرو کنید. برنامههای کاهش وزن و مربیان ما را ببینید.
منابع: